Суза Францина. Йога зрелой женщины, отрывок из книги

ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ. С момента выхода в 1997 г. моей книги «Йога и активное долголетие» читатели прислали мне больше своих замечаний и вопросов по проблемам йоги и менопаузы, чем по каким-либо другим темам. Глава о менопаузе широко цитировалась в прессе, на дюжинах веб-сайтов, а также использовалась в качестве руководства учителями йоги на занятиях для женщин, переживающих менопаузу. С тех пор как в Интернете появился мой сайт, я стала получать письма от женщин со всего мира, письма, в которых со мной делились опытом, задавали вопросы по йоге и менопаузе. Однажды утром, просматривая электронную почту, я была приятно удивлена, обнаружив письмо из Танзании. Оно гласило:

Дорогая миссис Францина!
Мне сорок восемь лет, и менопауза у меня началась год назад. Я живу в Дар-эс-Саламе, в Танзании, Восточная Африка. Поскольку наш город расположен у моря, у нас круглый год жарко и влажно. Я живу здесь последние два года и даже сейчас страдаю вспышками жара. Система здравоохранения здесь не из самых лучших, и мне совсем не хочется проходить UPN (гормонозамещающую терапию). Мне хотелось бы «перейти мост менопаузы» как можно более естественным образом. Прошу Вас, не могли бы Вы порекомендовать мне какие-либо позы йоги (по возможности, с подробным описанием), которые я могла бы применять. Я вполне здоровый человек, с нормальным весом, причем вегетарианка.

С нетерпением жду ответа.
С добрыми пожеланиями,
Наджма Чаури

Самым удивительным во всем этом было то, что по какому-то странному стечению обстоятельств именно на этой неделе моя соседка по комнате должна была лететь в родной город Наджмы! Таким образом, она могла лично передать Наджме мою книгу и дать подробные разъяснения, о которых та просила. Вот и не верь после этого в чудо совпадения!

Подобные письма всегда напоминали мне о том, насколько сильная, иногда странная и таинственная связь существует между людьми и что менопауза является общим явлением для женщин всего мира.

Еще одно электронное письмо я получила от Падди О'Брайен, учительницы йоги из Англии и автора нескольких книг по йоге для женщин. Она писала:

Что касается моей собственной практики занятий йогой во время менопаузы, то на протяжении двух или трех лет я пребывала в полном замешательстве. Но Ваша книга буквально открыла мне глаза и возродила меня к жизни. Огромное Вам спасибо! Я пробовала чудесную и захватывающую Аштанга-йогу и комплекс асан Бикрама Чоудхури — и то и другое просто изумительно. Но однажды, поднимаясь по лестнице в свою спальню к коврику возле кровати, где я обычно занимаюсь йогой, я вдруг почувствовала, что вот-вот заплачу, и подумала: «Нет, я больше не могу. Я слишком устала».

Я вдруг почувствовала себя очень старой. Стала считать себя (и действительно становиться!) очень толстой. Меня стали буквально преследовать разные мелкие травмы. Мысли мои были постоянно заняты тем, что после стольких лет занятий я просто «должна» быть способна делать то или это упражнение, что моя неспособность выполнять их свидетельствует о полном провале.

В конце концов, слава Богу, я сдалась и, следуя Вашей рекомендации, стала просто лежать, положив поднятые ноги на стену и смирившись наконец с постоянным чувством усталости, — это оказалось проще простого. Я вырастила пятерых детей, еще и работая при этом. Старшему сейчас уже двадцать девять, младшей — девять, и она практически самостоятельна, поэтому, решила я, у меня есть полное право чувствовать усталость.

С тех пор я стала заниматься все больше и больше — еще неуверенно, но уже с надеждой! И, возможно, я снова смогу учить других. Я пребываю в одном из тех странных переходных периодов, переживаемых женщинами во время менопаузы, когда ощущаешь себя стоящей посреди пустынной равнины, у тебя нет карты, и ты понимаешь, что никакие твои усилия (поверьте, я пробовала) ничем тебе не помогут. Я учусь спокойно пережидать такое. Что-то вроде «поживем — увидим». По-моему, так и следует учиться.

Читая письмо Падди О'Брайен, я начала осознавать: пожалуй, самое ценное, что может дать нам книга о йоге и менопаузе, — позволить нам понять, что мы не одиноки в своих ощущениях. Это действительно время, когда ваше тело нуждается в дополнительном отдыхе и особой заботе, и вы должны организовать свои занятия йогой так, чтобы помочь своему телу принять изменения, а не бороться с ними.

Когда у меня стали пропадать месячные — а до того они были регулярными, как лунные циклы, — в душе мой воцарилась глубокая печаль. Я знала — это сигнал о том, что подходит к концу лучшая часть моей жизни.

Я погрузилась в собранные за многие годы книги и фильмы о менопаузе. Слова о периоде, который прежде казался чем-то таким далеким, вдруг приобрели совершенно новый смысл.

В этой книге отражен мой собственный опыт менопаузы, а также тридцатилетний опыт занятий йогой и преподавания ее женщинам. Многие из моих учениц начали заниматься в среднем возрасте, а то и позже. Целью создания данной книги было желание подробно осветить процесс, который мы называем менопаузой, и пролить на этот предмет как можно больше света с духовной точки зрения и с позиций йоги.

КАК ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ИМЕННО ВАМ

Мои занятия всегда посещали много женщин, начавших заниматься йогой в период, когда они испытывали на себе физические симптомы менопаузы. Эти симптомы включали в себя усталость, бессонницу, головные боли, депрессию, упадок настроения и приливы. Нередки бывали и такие проблемы, как нерегулярные и чересчур обильные кровотечения. Кроме того, многие из моих учениц на занятиях часто задавали вопросы, касающиеся результатов анализа плотности костей и многие другие серьезные вопросы о проблемах со своим здоровьем, например таких, как сердечные и онкологические заболевания. Эта книга как раз и затрагивает все эти вопросы.

Вы узнаете, как занятия йогой могут помочь вам:

◆ восстановить гормональное равновесие;
◆ снизить ночную потливость, облегчить приливы и другие симптомы менопаузы;
◆ поддержать здоровье тазовых органов и справиться с такими проблемами, как обильные и нерегулярные кровотечения, а также фиброзные опухоли;
◆ уменьшить тревожность, перепады настроения, депрессию и усталость;
◆ облегчить стресс и его физические и эмоциональные симптомы;
◆ укрепить кости и снизить потерю их плотности;
◆ укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить развитие сердечных заболеваний;
◆ укрепить иммунную систему и справиться с раком груди;
◆ усилить чувство благополучия — физического, эмоционального и духовного.

В книге вы также найдете множество материалов, цель которых подбодрить вас и вселить уверенность в себе: фотографии, цитаты и истории из жизни великих учителей и ведущих специалистов по проблемам женского здоровья и духовной жизни. Все женщины, упомянутые в данной книге, находятся в климактерическом или постклимактерическом возрасте.

Вы познакомитесь с историями женщин, начавших заниматься йогой с тем, чтобы облегчить симптомы менопаузы, а также с рассказами учителей об их опыте, связанном с периодом менопаузы. Их коллективная мудрость побудит вас вести здоровый образ жизни и начать заниматься йогой, если, конечно, вы ею еще не занимаетесь.

Вы узнаете о том, как позы йоги могут облегчить приливы, ночное потоотделение и другие распространенные симптомы. За свое охлаждающее и успокаивающее воздействие давно и по достоинству оценена классическая поза «Стойка на плечах» и ее различные облегченные варианты. Мои ученицы рассказывают мне, что эти позы являются эффективным орудием борьбы со вспышками жара и многими другими распространенными симптомами. Особенно хорошо укрепляют и восстанавливают силы в период менопаузы выгнутые позы и наклоны назад с опорой. До, во время и после менопаузы рекомендуются — соответственно вашим возможностям безопасно выполнять их — перевернутые позы.

Переживаемые нами в период менопаузы перемены воздействуют не только на нашу репродуктивную систему, но и на все прочие системы организма. Гормональные отклонения оказывают влияние на деятельность всех жизненно важных органов и тканей — на наши кости, кожу, сердце, кровь и мозг. Таким образом, у нас будет возможность узнать, как с помощью йоги справиться с состоянием тревоги, перепадами настроения, депрессией и усталостью; предотвратить сердечные заболевания и укрепить больное сердце; поддержать здоровье груди, предотвратить возникновение рака молочных желез и многих других проблем со здоровьев, связанных с менопаузой.

«Практическое руководство», приведенное в главе 8, касается специальных проблем женщин накануне наступления периода менопаузы, во время этого периода и после него. Последовательность поз в «Практическом руководстве» стимулирует яичники и гипофиз таким образом, что они начинают вырабатывать большее количество гормонов. Эти позы оказывают успокаивающее, облегчающее и умиротворяющее влияние на нервную систему и при регулярном выполнении упражнений помогают облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, они являются хорошим основанием для начала серьезных занятий йогой, которые помогут вам поддерживать себя и в период менопаузы, и в последующие годы.

Занятия йогой обеспечивают нам еще и возможность регулярно оставаться наедине с собой в полном покое. В качестве духовной практики йога предоставляет благотворную «паузу», во время которой можно отвлечься от обычных забот и обязанностей, которыми мы обычно обрастаем в среднем возрасте. Одним из самых распространенных желаний женщины в этот период является желание побыть в одиночестве. По словам доктора Кристиан Нортрап и других авторитетов в области женского здоровья, на данном этапе жизни мы биологически запрограммированы таким образом, что нам просто необходимо на какое-то время отойти от окружающего мира. В это время нужно освободиться от обязанностей, связанных с материнством, и забот о членах семьи. Сейчас в нашей жизни такой период, когда нам следует позаботиться о себе.

Я порой подшучивала над самим словом «менопауза», которое в своей английской форме «men-o-pause» звучит похоже на «отдохни от мужчин». Мудрые женщины, с которыми мы встретимся на страницах этой книги, предлагают нам вдуматься в смысл этой звуковой ассоциации. На своем опыте они убедились, что «отдохни» касается не только сексуальных отношений. Они предлагают нам задуматься о том, что природа — как на биологическом, так и на духовном уровне — побуждает нас отдохнуть от всех, отдохнуть от повседневных обязанностей и позволить себе в минуты столь необходимого нам отдыха просто побыть наедине с собой.

Я обнаружила, что неудовлетворение этой столь глубокой духовной потребности является сильнейшим источником стрессов в жизни множества женщин. Не секрет, что именно женщине отведена роль заботливой матери и хозяйки и именно ей приходится сочетать работу с хлопотами по дому, воспитанием детей, заботой о других домочадцах и домашних любимцах. У очень многих женщин практически не остается времени побыть в одиночестве, как следует отдохнуть и посвятить время регулярным занятиям какой-либо духовной практикой, например йогой.

Менопауза и в самом деле является сигналом к тому, что настало время позаботиться о себе. Или, как говаривал один мой знакомый врач, «Если нет времени быть здоровым, всегда есть время быть больным».

Сейчас, когда я нахожусь на середине жизненного пути и мне приходится обращать больше внимания на восполнение собственных энергозатрат, неизмеримо возросло мое восхищение возвращающими молодость, восстанавливающими силы позами йоги. Во время этого переходного периода я как никогда благодарна великому дару йоги. Целительные позы йоги обеспечивают меня столь необходимой физической, психологической и духовной поддержкой. Когда я чувствую себя угнетенной, усталой или у меня депрессия, я всегда могу рассчитывать на то, что йога поднимет мой дух и принесет чувство покоя. Занятия йогой дают мне ту внутреннюю силу и жизнеспособность, которые необходимы, чтобы и дальше жить честно и, ничего не боясь, справляться со сложностями нашего изменчивого мира. Йога помогла мне взять мою менопаузу под контроль, излечиться, стать более зрелой и жить дальше. Желаю того же и вам.

Со временем, вне всякого сомнения, взгляды общества на менопаузу и женщин старшего возраста коренным образом изменятся. Господствующей тенденцией становятся нетрадиционные и традиционные виды лечения, восточная философия, равно как и новое понимание биологии, психологии и духовности жизненного цикла женщины.

Надеюсь, эта книга послужит вам путеводителем по йоге в период менопаузы — как новичкам, так и людям с опытом, и поможет тем из вас, кто подумывает начать всерьез заниматься йогой, найти заботливых и опытных учителей. Учитель поможет вам сделать йогу верным товарищем и на период менопаузы, и на всю оставшуюся жизнь.

Намасте (Намасте — один из индийских жестов уважения, выражающийся в том, что ладони складываются вместе в молитвенном жесте у сердца. Обычно сопровождается легким поклоном. Намасте является традиционным выражением приветствия и прощания, принятым среди йогов. Приблизительное значение: «Божественное во мне признает и приветствует божественное в тебе»),

Суза Францина Оджаи, Калифорния
 

Смотри книгу: Суза Францина. Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии

Рекомендуем:

Добавить комментарий

Name and email are required. Your email address will not be published.