Лучшие способы снять усталость

На лето приходится пора отпусков, но, к сожалению, не каждому человеку удается отдохнуть в заграничном путешествии или на море, а некоторых вообще не отпускает в отпуск начальство. Если вы относитесь к группе тех, кому в этом году не повезло, вы наверняка уже столкнулись с синдромом хронической усталости. В жару наш организм устает намного быстрее, и ему нужно дополнительные способы расслабиться и отдохнуть. Как отработать все лето в душном офисе и сохранить свои силы до отпуска? Прислушайтесь к советам медиков.

Обезвоживание главная причина быстрой утомляемости. Даже если вам совсем не хочется пить, вы должны знать, что летом организму требуется почти в два раза больше жидкости, чем зимой. Хорошо утолить жажду и восполнить дефицит жидкости помогают зеленый чай, негазированная минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше из овощей), морсы и отвар шиповника. Нервные клетки довольно остро «ощущают» обезвоживание, в результате чего резко падает работоспособность, повышается утомляемость, снижается память и концентрация.

Недосыпание – еще один из факторов, влияющих на наше самочувствие. Ученые доказали, что если человек ведет активный образ жизни и питается натуральными продуктами, но при этом спит меньше восьми часов, здоровый образ жизни не поможет избавиться от синдрома хронической усталости, особенно в том случае, если на сон человек отводит не больше пяти часов. Вы должны составить четкий распорядок дня, ложиться в одно время, включая выходные. Если вы не выспитесь хотя бы одну ночь в неделю, компенсировать дефицит сна в выходные не получится. Недосыпание снижает мозговую активность сразу на десять процентов, и это происходит на протяжении не одного дня, а нескольких суток.

Составьте правильный рацион питания. На завтрак съедайте тарелку полезной каши, которая заряжает энергией минимум на полдня. К каше можно добавить не сильно сладкий, но сочный фрукт, а также не жирный творог или стакан диетического кефира. Забудьте про двух- или трехразовое питание.  Летом с сезонными овощами и фруктами нет никаких проблем, поэтому устраивайте частые перекусы с овощными или фруктовыми салатами.  Если хроническая усталость не покидает вас круглые сутки, проконсультируйтесь с терапевтом. Возможно, он назначит прием поливитаминных комплексов для улучшения памяти и работоспособности.

Лучшие способы снять усталость

Не загружайте себя работой. Естественно, летом работы прибавляется, потому что большинство сотрудников уходят в отпуск, но это не значит, что вы должны выполнять всю работу за них. Больше отдыхайте в течение рабочего дня и делайте каждый час перерыв на 5-7 минут.  За это время можно сделать зарядку или просто пройтись по офису, чтобы размять ноги.

Если вы до сих пор не обзавелись растениями в своем кабинете, срочно расставьте на подоконнике горшки с цветами. Вам повезло, если окно офиса выходит на парк или зеленую аллею, но что делать, если вы ежедневно видите в окне кирпичную стену другого офиса? Лучше всего в рабочем кабинете смотрятся фикусы или кактусы. Выбирайте растение с легким ароматом, поскольку сильные запахи могут вызвать мигрень.

Старайтесь проводить один день в неделю в полном одиночестве. Наверняка, на работе вы общаетесь со множеством людей, а вечера проводите с домочадцами. Дайте им понять, что вам периодически нужно снимать напряжение и отдыхать в полном одиночестве.  Если удается сделать это в выходной, то потратьте его на себя. Почитайте в постели, поваляйтесь до обеда, но не спите после плотной трапезы. Однако отдыхать в одиночестве нужно по определенному сценарию. Ни в коем случае не сидите у компьютера или у телевизора. За один день ваш мозг должен полностью отдохнуть. Если вам нечем заняться, просто прогуляйтесь в парке или сходите на пляж, но без компании.

Не приносите домой работу в своей голове. Как только покидаете офис, переключайте мозг на другие мысли. Постоянные думки о незавершенных проектах и маленькой зарплате приведут к тому, что к концу лета вы заработаете хроническую депрессию. Психологи настоятельно рекомендуют всем людям научиться забывать о своих рабочих обязанностях дома. Это поможет быстрее привести мысли в порядок и отдохнуть.

Рекомендуем:

Добавить комментарий

Name and email are required. Your email address will not be published.